ฝึก Balance ดีอย่างไร?

 

Balance หรือ ระบบการทรงตัว เป็นอีกระบบหนึ่งที่เด็กควรได้รับการพัฒนาให้เหมาะสมกับช่วงวัย เนื่องจากระบบการทรงตัวนั้นสำคัญต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคนเราเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การลุก หรือแม้กระทั่งการนั่งอยู่เฉย ๆ ก็เกี่ยวข้องกับระบบการทรงตัวทั้งสิ้น

 

 

หากเด็กคนไหนมีระบบนี้ไม่แข็งแรงจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเด็กในอิริยาบทต่าง ๆ ขณะทำกิจกรรม เช่น ในขณะที่เด็ก ๆ กำลังวิ่งเล่นกันอยู่ เด็กที่มีระบบการทรงตัวที่ไม่ดีอาจล้มลงบ่อยครั้ง

 

 

 แล้วระบบการทรงตัวคืออะไร ? 

เราจะสามารถฝึกระบบการทรงตัวได้อย่างไร ฝึกแล้วจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง เรามาร่วมหาคำตอบได้ที่บทความนี้

 

 

 Balance 

Balance  หรือ ระบบการทรงตัว  คือ ระบบที่ ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายให้สามารถตั้งตรงอยู่ได้ ไม่ว่าจะเป็นในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว หรือแม้กระทั่งหยุดนิ่ง

 

ซึ่งการที่เราจะสามารถทรงตัวได้นั้น ต้องอาศัยการทำงานของอวัยวะหลายอย่างในร่างกาย โดยอาศัยการประสานงานกันของสมอง อวัยวะการทรงตัวในหู การมอง และการตอบสนองของกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย

 

 

 

 แล้วเราจะสามารถฝึก Balance ได้อย่างไร ? 

มีหลากหลายกิจกรรมที่สามารถช่วยฝึก Balance ให้กับเด็ก ๆ ได้ แต่วันนี้ BrainFit จะขอนำเสนอ 3 ท่าที่ช่วยพัฒนา Balance สำหรับเด็ก ได้แก่

 

1. การยืนตรงด้วยขาเพียงข้างเดียว (งอขาไปด้านหลัง)

       วิธีการคือ

       เอามือทั้งสองข้างวางไว้ที่เอว --> ยกขาข้างขวาขึ้น แล้วงอเข่าไปด้านหลัง --> ค้างไว้ 5 วินาที --> หลังจากนั้นวางเท้าไว้บนพื้น --> ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง (จากนั้นให้สลับไปทำขาข้างซ้าย)

 

2. การยืนตรงด้วยขาเพียงข้างเดียว (งอขาไปด้านหน้า)

       วิธีการคือ

       เอามือทั้งสองข้างวางไว้ที่เอว --> ยกขาข้างขวาขึ้น แล้วงอเข่าไปด้านหน้า --> ค้างไว้ 5 วินาที --> หลังจากนั้นวางเท้าไว้บนพื้น --> ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง (จากนั้นให้สลับไปทำขาข้างซ้าย)

 

3. ยืนบนโฟมทรงกระบอก

       วิธีการคือ

       ยืนบนโฟมทรงกระบอกที่มีขนาดยาวกว่าความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างของเรา --> กางขาออกให้มีความกว้างระดับไหล่ --> พยายามยืนนิ่งอยู่บนโฟม --> ค้างไว้ 5 วินาที -->  กลับมายืนอยู่ที่พื้นด้านล่าง --> ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

 

 

 ส่วนประโยชน์ของการฝึก Balance ก็คือ... 

1. เด็ก ๆ สามารถทรงตัว และเคลื่อนไหวขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างคล่องแคล่ว
2. ช่วยให้เด็ก ๆ สามารถจัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้น
3. ช่วยป้องกันการหกล้มในเด็ก
4. เพิ่มความมั่นใจในการเล่นกีฬา โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม

 

 

รู้อย่างนี้แล้ว คุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่อยากจะให้ลูก ๆ ของท่านมีระบบการทรงตัวที่ดี ก็อย่าลืมนำเอากิจกรรมที่ทาง BrainFit นำมาฝากไปลองทำที่บ้านกันนะคะ เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นของลูกรัก

 

 

พัฒนาสมาธิและทักษะสมองอย่างถูกวิธี

 

 

---------------------------------------

 

BrainFit รับสมัครน้อง ๆ อายุตั้งแต่ 3-18 ปี

รับคำปรึกษาจากเรา และทดลองเรียนฟรี ได้แล้ววันนี้

ที่ 02-656-9938-9 / 02-656-9915 / 091-774-3769

LINE: @brainfit_th

 

 

 

 

อ้างอิง : สมนึก กุลสถิตพร. กายภาพบ าบัดในผู้สูงอายุ . (พิมพ์ครั้งที่ 2 ) กรุงเทพฯ:ออฟเซ็ท เพรส , 2549. / childdevelopment.com.au  / tonkit360.com